Como Emagrecer e Ganhar Massa Muscular Ao Mesmo Tempo
Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo não é uma tarefa fácil, mas é perfeitamente possível. Quer saber como? Descubra a seguir.
De acordo com especialistas é possível Emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, e isso pode ser muito benéfico para o corpo em longo prazo.
Essa ação é conhecida por nutricionistas pelo nome de “recomposição corporal” e, certamente, a maioria dos clientes deseja.
Então, a primeira coisa que deve saber é que para perder gordura corporal precisará entrar em um nível alto de foco e compreensão.
A princípio, entenda que é possível perder peso apenas com dieta, mas o resultado vem mais rápido quando temos maior índice de massa muscular.
Sedo assim, emagrecer e ganhar massa muscular, embora mais difícil é a melhor alternativa.
Continua essa leitura e veja um guia simples para iniciantes de como perder peso e criar músculos paralelamente.
Como Emagrecer e Ganhar Massa Muscular
Neutralidade Calórica e Alto Nível de Atividade
Quando estamos tentando perder peso ou reduzir a gordura corporal, o ideal é conseguir u déficit de 500 calorias diárias.
Entretanto, essa é uma diretriz que funciona quando se deseja apenas eliminar sobrepeso.
É preciso lembrar que as calorias fornecem calorias ao organismo, mas também podem ajudar no acúmulo de gorduras.
Então, para impedir que isso aconteça você precisa fazer duas coisas:
- Primeiro, aumentar seu nível de atividade física;
- Depois, reduzir a ingestão de calorias;
Atividade física aqui é o treino de força, mas é fundamental fazer alguns exercícios aeróbicos durante a semana. Nada muito puxado.
A quantidade de calorias que devem ser consumidas por dia você pode descobrir com uma calculadora online e isso vai depender da sua idade, sexo, peso e nível de atividade física.
Se você não consegue viver contando calorias, pelo menos, pare de comer carboidratos simples e reduza os complexos.
A Proteína é Aliada de Quem Precisa Emagrecer e Ganhar Massa Muscular
Para emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo, a proteína precisa ser sua principal fonte de calorias.
Segundo a Academia Nacional de Medicina um adulto médio deve consumir no mínimo 0,8 gramas de proteína para cada quilograma do peso corporal, diariamente.
Sendo assim, digamos que você pesa 60 quilos. O recomendado é que consuma por dia aproximadamente 48 gramas de proteína.
No entanto, se está tentando emagrecer e ganhar massa magra paralelamente deve aumentar a ingestão desse nutriente.
Isso porque estará se esforçando mais nos treinos de força e se não obtiver proteínas em quantidades suficientes, não conseguirá se recuperar dos exercícios, e é justamente quando nos recuperamos que construímos músculos.
Esse nutriente também é responsável por manter a massa magra no corpo, por isso, 30% das suas calorias precisam vir das proteínas.
Exercícios: Levantamento de Peso e HIIT
Acredite! Você não deve ter receio dos treinos com peso, pois não é tão fácil ficar muito musculoso.
Na verdade, com o plano também é perder peso, se esforçar para criar músculos é imprescindível.
Muita gente não imagina, mas os pesos não ajudam apenas a ganhar massa muscular, também são essenciais para a queima de calorias.
De acordo com especialistas, os músculos queimam calorias, mas a gordura não tem essa capacidade, portanto, quanto mais massa magra você tiver, mais queimará gordura com eficiência.
Desse modo, deve-se realizar treino de força e peso 3 ou 4dias na semana. A duração dos exercícios devem ter 45 minutos com intervalo de 60 segundos.
Como já falei aqui, também é necessário realizar treinos aeróbicos para acelerar a perda de peso.
Nesse caso, o mais recomendado é fazer um treino HIIT com duração de 15 a 20 minutos.
Faça 20 segundos de exercício de alta intensidade, seguidos de10 segundos de exercício de baixa intensidade e repita esse ciclo 8 vezes.
Certamente, isso lhe parecerá pouco já que está precisando emagrecer, mas saiba que 15 minutos de HIIT queima muito mais calorias do que correr por 1 hora.
Em se tratando de recuperação, use proteína e carboidrato complexo após o treino, mas isso certamente não é suficiente.
Então, alguns estudiosos recomenda usar remédios naturais para conter as dores musculares pós-treino. Os banhos de sais semanalmente também ajudam muito.
Quer mais uma dica natural para otimizar o treino e emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?
Procure por suplementos que dão mais energia e vitalidade também aceleram o metabolismo.
Minha indicação é o Sinedrol, um composto poderoso que possui todas estas características.
O produto já é comercializado no Brasil há algum tempo e tornou-se o queridinho de muitos brasileiros.
Aprovado pela ANVISA por ser 100% seguro, seus resultados podem ser comprovados por inúmeros usuários.
Aqui no blog tenho um artigo inteiro falando sobre o Sinedrol, como ele age no corpo, quais são seus benefícios, composição, onde comprar, preço e como usar.
Durma Bem e Hidrate o Corpo Para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular
Nada do que fizer até aqui se dormir mal e não beber água em boas quantidades.
Segundo pesquisas, pessoas que dormem mal ou pouco estão sempre com fome, o que pode fazer com que você consuma muito mais calorias do que realmente precisa.
Estes dois problemas também vão te impedir de construir músculos, o que vai retardar ainda mais sua perda de peso.
Por certo, seria impossível ganhar massa magra quando não se consegue passar pela etapa de recuperação e sem o corpo hidratado não nos recuperamos.
Como Evitar a Perda de Massa Muscular Durante o Emagrecimento?
A priori, saiba que qualquer dieta que gere emagrecimento significativo também pode gerar alguma perda de massa magra, por isso, emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é algo complexo.
No geral, se você perde 10 quilos em uma dieta, certamente, metade é de músculo.
No entanto, algumas dietas pode atenuar bastante esse problema, estou falando das low carb.
As dietas low carb, diminuem os carboidratos e priorizam as proteínas. Logo, provocam cetose o que faz com que o corpo queime mais gordura, em vez de músculos.
Além disso, se optar por esse tipo de dieta, com toda a certeza sentirá mens fome. Assim, conseguirá emagrecer e ganhar massa muscular paralelamente.